Hypertrofi-pass Pull
Sehen Sie wann immer Sie wollen, so oft Sie wollen
Jedes Alter • Die Gesundheit • Sport • 8 min

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra pull-övningar som främst involverar rygg och biceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.

 I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.

Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar.


För detta pass behövs utrustning som hantlar, bänk, ringar och gummiband.

Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, ringarna jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.


  • Enarms-rodd med hantel 8-12 reps
  • Säl-rodd 8-12 reps
  • Biceps curls ringar 8-12 reps
  • Australian rows ringar 8-12 reps
  • SS: Straight arm pull downs gummiband 8-12 reps
  • SS: Omvända flyes med hantlar 8-12 reps


3 set av alla övningar innan du går till nästa

Vila ca 1,5 min mellan varje set


Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.

Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Keine Kommentare
(Video entsperren, um Kommentare zu lesen)