Ta del av videos/pass där jag delar med mig av min kunskap och egna erfarenheter jag skapat mig under mina 10 år inom träningsbranschen samt mina 6-7 år som tävlingsatlet inom Calisthenics.&nbsp; Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”), mental träning, till kost-riktlinjer. Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :) Vad du behöver för att kunna utföra alla pass i medlemskapet:Utrustning som hög pull up stång, låg pull up stång (funkar även med en bordskant eller liknande), höga parallella bars (funkar även med höga stolar eller liknande, låga parallella bars (inte ett måste men kan underlätta för exempelvis handleder), skivstång &amp; viktplattor, hantlar, gummiband… samt en stark vilja!

Ta del av videos/pass där jag delar med mig av min kunskap och egna erfarenheter jag skapat mig under mina 10 år inom träningsbranschen samt mina 6-7 år som tävlingsatlet inom Calisthenics.&nbsp;Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”), mental träning, till kost-riktlinjer.Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :)Vad du behöver för att kunna utföra alla pass i medlemskapet:Utrustning som hög pull up stång, låg pull up stång (funkar även med en bordskant eller liknande), höga parallella bars (funkar även med höga stolar eller liknande, låga parallella bars (inte ett måste men kan underlätta för exempelvis handleder), skivstång &amp; viktplattor, hantlar, gummiband… samt en stark vilja!

CALIXPERT

Instagram

Det är sällan jag dedikerar hela pass till just endast bålen, och det är på grund av att bålen är involverad, aktiverad och får jobba i många av de övningar jag redan gör. Men i denna video tänkte jag att vi kör ett helt pass endast för bålen och jag delar med mig av några favoriter.&nbsp; För detta pass behövs ingen speciell utrustning. <ul><li>Dragonflags 5-8 reps</li><li>Incline situps 10-15 reps</li><li>Hyper extensions (reversed) 10 reps</li><li>Lång planka 10-15 sek</li><li>Prone hollow body 10-15 sek</li><li>Hollow body hold 15-20 sek</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Det är sällan jag dedikerar hela pass till just endast bålen, och det är på grund av att bålen är involverad, aktiverad och får jobba i många av de övningar jag redan gör. Men i denna video tänkte jag att vi kör ett helt pass endast för bålen och jag delar med mig av några favoriter.&nbsp;För detta pass behövs ingen speciell utrustning.Dragonflags 5-8 repsIncline situps 10-15 repsHyper extensions (reversed) 10 repsLång planka 10-15 sekProne hollow body 10-15 sekHollow body hold 15-20 sek3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Bålträning

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det. <ul><li>Pike pushups/excentriska 5-8 reps</li><li>Dips/chair dips 8-12 reps</li><li>Enarms Australian row/båda armarna 8 reps</li><li>Dragonflag/benlyft 8-10 reps</li><li>Hängande sidolyft 8/sida</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det.Pike pushups/excentriska 5-8 repsDips/chair dips 8-12 repsEnarms Australian row/båda armarna 8 repsDragonflag/benlyft 8-10 repsHängande sidolyft 8/sida3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Utegymsträning 3

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det. <ul><li>Hoppa upp i muscle up (eller om man redan kan en MU) 3-5 reps</li><li>Leg raises på p-bars 8-12 reps</li><li>Pelican curl 5-8 reps</li><li>Supinerad australian row 8-12 reps</li><li>Reversed hyperextensions 10-15 reps</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det.Hoppa upp i muscle up (eller om man redan kan en MU) 3-5 repsLeg raises på p-bars 8-12 repsPelican curl 5-8 repsSupinerad australian row 8-12 repsReversed hyperextensions 10-15 reps3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Utegymsträning 2

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det. <ul><li>Pullover/excentriska 5 reps</li><li>Pull ups/australian rows 8-10 reps</li><li>TTB/Leg raises 10-15 reps</li><li>Pushups - vanliga, incline, decline 8-12 reps</li><li>Handstående variations 30 sek</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Detta pass är för utegymsträning. Så allt jag kommer visa i dagens pass ska du förhoppningsvis kunna utföra på ett utegym nära dig. Perfekt nu när sommaren är här :) Det finns 2 till pass av utegymsträning så kom ihåg att kika in de också.Du kan återvända till detta pass när du vill och köra det om och om igen om du gillar det.Pullover/excentriska 5 repsPull ups/australian rows 8-10 repsTTB/Leg raises 10-15 repsPushups - vanliga, incline, decline 8-12 repsHandstående variations 30 sek3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 3 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Utegymsträning 1

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar och låg stång/ringar.Ringarna jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Uppvärmning/aktivering</li><li>Hip thrusts 10 reps</li><li>Bulgarian split squats 8-10 reps/ben</li><li>Romanian deadlifts 10 reps</li><li>Handstående variation 10-15 sek</li><li>Australian rows 10 reps</li><li>Lång planka 10-15 sek&nbsp;</li><li>Hollow body hold 10-15 sek&nbsp;</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar och låg stång/ringar.Ringarna jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Uppvärmning/aktiveringHip thrusts 10 repsBulgarian split squats 8-10 reps/benRomanian deadlifts 10 repsHandstående variation 10-15 sekAustralian rows 10 repsLång planka 10-15 sek&nbsp;Hollow body hold 10-15 sek&nbsp;3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Helkroppspass

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, gummiband och parallettes efter önskemål.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, parallettes jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/premium-parallettes" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Uppvärmning/aktivering</li><li>Militärpress 10 reps</li><li>Pike pushups 5-10 reps</li><li>Planche leans 5-10 reps</li><li>Handstående 15-30 sek</li><li>Stående rodd skivstång 10 reps</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, gummiband och parallettes efter önskemål.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, parallettes jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Uppvärmning/aktiveringMilitärpress 10 repsPike pushups 5-10 repsPlanche leans 5-10 repsHandstående 15-30 sekStående rodd skivstång 10 reps3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Överkroppspass

I denna video delar jag med mig av min uppvärmningsrutin.För att genomföra uppvärmningen behövs gummiband samt eventuellt ett hopprep.&nbsp; Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

I denna video delar jag med mig av min uppvärmningsrutin.För att genomföra uppvärmningen behövs gummiband samt eventuellt ett hopprep.&nbsp;Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Uppvärmning

För detta pass behövs utrustning som en hög stång/ringar samt gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, ringarna jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Scapula pull ups (för att lära sig att koppla på ryggen och starta rörelsen korrekt)</li><li>Negativa pull ups</li><li>Half ROM övre</li><li>Half ROM nedre</li><li>Hela pull ups med band</li></ul> Så detta är alltså specifika övningar för att lära sig pull ups, som gör att man är ungefär i en pull ups position hela tiden och aktiverat på rätt sätt. Sedan kommer det även hjälpa dig att bli starkare i pull ups om du tränar ryggen generellt med andra ryggövningar som exempelvis rodd.&nbsp; Rekommenderar att träna på detta 2-3 gånger i veckan för bäst resultat.&nbsp; Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

För detta pass behövs utrustning som en hög stång/ringar samt gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, ringarna jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Scapula pull ups (för att lära sig att koppla på ryggen och starta rörelsen korrekt)Negativa pull upsHalf ROM övreHalf ROM nedreHela pull ups med bandSå detta är alltså specifika övningar för att lära sig pull ups, som gör att man är ungefär i en pull ups position hela tiden och aktiverat på rätt sätt. Sedan kommer det även hjälpa dig att bli starkare i pull ups om du tränar ryggen generellt med andra ryggövningar som exempelvis rodd.&nbsp;Rekommenderar att träna på detta 2-3 gånger i veckan för bäst resultat.&nbsp;Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Mini-tutorial Pull up

Vid dagens pass är det fokus på muskelstyrka och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. I och med att vi fokuserar på styrka rekommenderar jag att du jobbar så pass tungt att du inte ska klara mycket mer än 5 repetioner av vardera övning. Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst för att tycka det är tillräckligt tungt med 5 reps. För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, gummiband och parallettes efter önskemål.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, parallettes jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/premium-parallettes" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Uppvärmning/aktivering</li><li>Handstående (press) variations 5 reps</li><li>Planche variations 5 sek</li><li>Pseudo pushups 5 reps</li><li>Bänkpress 5 reps</li><li>Dumbbell hollow press 10 sek</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 2-3 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Vid dagens pass är det fokus på muskelstyrka och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. I och med att vi fokuserar på styrka rekommenderar jag att du jobbar så pass tungt att du inte ska klara mycket mer än 5 repetioner av vardera övning. Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst för att tycka det är tillräckligt tungt med 5 reps.För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, gummiband och parallettes efter önskemål.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, parallettes jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Uppvärmning/aktiveringHandstående (press) variations 5 repsPlanche variations 5 sekPseudo pushups 5 repsBänkpress 5 repsDumbbell hollow press 10 sek3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 2-3 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Styrka Push

Vid dagens pass är det fokus på muskelstyrka och vi kommer endast köra pull-övningar som främst involverar rygg och biceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. I och med att vi fokuserar på styrka rekommenderar jag att du jobbar så pass tungt att du inte ska klara mycket mer än 5 repetioner av vardera övning. Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst för att tycka det är tillräckligt tungt med 5 reps. För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, hög stång/ringar och gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, ringarna jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Uppvärmning/aktivering gummiband</li><li>Frontlever hold 5 sek</li><li>FL raises 5 reps</li><li>Sternum pull ups 5 reps</li><li>Straight arm pull downs i ringar 5 reps</li><li>Biceps curls 5 reps</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 2-3 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Vid dagens pass är det fokus på muskelstyrka och vi kommer endast köra pull-övningar som främst involverar rygg och biceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. I och med att vi fokuserar på styrka rekommenderar jag att du jobbar så pass tungt att du inte ska klara mycket mer än 5 repetioner av vardera övning. Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst för att tycka det är tillräckligt tungt med 5 reps.För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, hög stång/ringar och gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, ringarna jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Uppvärmning/aktivering gummibandFrontlever hold 5 sekFL raises 5 repsSternum pull ups 5 repsStraight arm pull downs i ringar 5 repsBiceps curls 5 reps3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 2-3 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Styrka Pull

I denna video kommer jag dela med mig av övningar jag gör innan VARJE pass, och har gjort i många år.&nbsp;Jag gör dessa för att bygga toleransen, styrkan och rörligheten i handlederna som jag använder väldigt mycket i min träning. För detta pass behövs ingen speciell utrustning.&nbsp; Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

I denna video kommer jag dela med mig av övningar jag gör innan VARJE pass, och har gjort i många år.&nbsp;Jag gör dessa för att bygga toleransen, styrkan och rörligheten i handlederna som jag använder väldigt mycket i min träning.För detta pass behövs ingen speciell utrustning.&nbsp;Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Starka och rörliga handleder

Jag kommer gå igenom mina topp-drills för just spagat och split. Men innan vi börjar vill jag vara tydlig med att lära sig spagat, split eller liknande kan vara en lång resa och man behöver vara tålmodig och ge det tid. Det är också väldigt individuellt hur snabbt man kan lära sig beroende på hur långt man kommit idag.&nbsp;Jag rekommenderar att blanda både dynamisk med statiskt rörlighet, såväl aktiv som passiv rörlighet.&nbsp;En annan viktig del i stretching överlag är att andas! Fokusera på andningen och acceptera smärtan. Att bli vigare eller rörligare handlar väldigt mycket mer om det mentala än vad man kan tro. Det handlar inte endast om att vi ska förlänga musklerna och att det sedan förblir förlängda, för så är det inte. De går sedan tillbaka nästan till ”start” tills du utsätter de för stretching övningarna igen. Med andra ord handlar det mycket om att lära hjärnan och kroppen att hamna i nya positioner man inte varit i förr.&nbsp; För detta pass behövs ingen speciell utrustning.&nbsp; Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Jag kommer gå igenom mina topp-drills för just spagat och split. Men innan vi börjar vill jag vara tydlig med att lära sig spagat, split eller liknande kan vara en lång resa och man behöver vara tålmodig och ge det tid. Det är också väldigt individuellt hur snabbt man kan lära sig beroende på hur långt man kommit idag.&nbsp;Jag rekommenderar att blanda både dynamisk med statiskt rörlighet, såväl aktiv som passiv rörlighet.&nbsp;En annan viktig del i stretching överlag är att andas! Fokusera på andningen och acceptera smärtan. Att bli vigare eller rörligare handlar väldigt mycket mer om det mentala än vad man kan tro. Det handlar inte endast om att vi ska förlänga musklerna och att det sedan förblir förlängda, för så är det inte. De går sedan tillbaka nästan till ”start” tills du utsätter de för stretching övningarna igen. Med andra ord handlar det mycket om att lära hjärnan och kroppen att hamna i nya positioner man inte varit i förr.&nbsp;För detta pass behövs ingen speciell utrustning.&nbsp;Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Lär dig Split & Spagat

Detta pass är för dig som vill ha rörliga och friska axlar, bröstrygg och bröst.Vi börjar med dynamiska rörlighetsövningar som uppvärmning och går sedan på statiska.Jag kommer visa alla övningar en i taget, och jag skulle rekommendera att du kör alla övningar i ca 1 min vardera, så när jag visat utförandet av en övning så är det bara att pausa i videon och köra den själv, för att sedan återkomma till videos och se nästa övning :)&nbsp; För detta pass behövs utrustning som en pinne/kvastskaft.&nbsp; Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Detta pass är för dig som vill ha rörliga och friska axlar, bröstrygg och bröst.Vi börjar med dynamiska rörlighetsövningar som uppvärmning och går sedan på statiska.Jag kommer visa alla övningar en i taget, och jag skulle rekommendera att du kör alla övningar i ca 1 min vardera, så när jag visat utförandet av en övning så är det bara att pausa i videon och köra den själv, för att sedan återkomma till videos och se nästa övning :)&nbsp;För detta pass behövs utrustning som en pinne/kvastskaft.&nbsp;Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Rörlighet axlar, bröstrygg & bröst

För detta pass behövs ingen speciell utrustning.&nbsp; Denna video kan ni du alltid gå tillbaka till hur mycket ni vill allt eftersom ni utvecklas för att se vad nästa steg kan vara. Rekommenderar att träna på handstående 2-3 gånger i veckan för bäst resultat.&nbsp;

Mini-tutorial Handstående

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra pull-övningar som främst involverar rygg och biceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.&nbsp;I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar. För detta pass behövs utrustning som hantlar, bänk, ringar och gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(220, 161, 13);">HÄR</a>, ringarna jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Enarms-rodd med hantel 8-12 reps</li><li>Säl-rodd 8-12 reps</li><li>Biceps curls ringar 8-12 reps</li><li>Australian rows ringar 8-12 reps</li><li>SS: Straight arm pull downs gummiband 8-12 reps</li><li>SS: Omvända flyes med hantlar 8-12 reps</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila ca 1,5 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra pull-övningar som främst involverar rygg och biceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.&nbsp;I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar.För detta pass behövs utrustning som hantlar, bänk, ringar och gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, ringarna jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Enarms-rodd med hantel 8-12 repsSäl-rodd 8-12 repsBiceps curls ringar 8-12 repsAustralian rows ringar 8-12 repsSS: Straight arm pull downs gummiband 8-12 repsSS: Omvända flyes med hantlar 8-12 reps3 set av alla övningar innan du går till nästaVila ca 1,5 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Hypertrofi-pass Pull

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.&nbsp;I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar. För detta pass behövs utrustning som hantlar och bänk.Alla gummiband jag använder hittar du <a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. <ul><li>Sned bänkpress 8-12 reps</li><li>Axelpress hantlar 8-12 reps</li><li>Handstand hold 15-30 sek</li><li>Pushups 8-12 reps</li><li>SS: Raka hantel lyft 8-12 reps</li><li>SS: Hantel lyft åt sidan 8-12 reps</li></ul> 3 set av alla övningar innan du går till nästaVila ca 1,5 min mellan varje set Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 0);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.&nbsp;I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar.För detta pass behövs utrustning som hantlar och bänk.Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Sned bänkpress 8-12 repsAxelpress hantlar 8-12 repsHandstand hold 15-30 sekPushups 8-12 repsSS: Raka hantel lyft 8-12 repsSS: Hantel lyft åt sidan 8-12 reps3 set av alla övningar innan du går till nästaVila ca 1,5 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Hypertrofi-pass Push

Hej och varmt välkommen till Calixperts träningsmedlemskap! Här hittar du ett medlemskap/en prenumeration med en mängd olika videos där syftet är att jag ska lära dig att träna som jag gör. Men du behöver inte oroa dig, jag anpassar varje pass och övning till olika nivåer och svårighetsgrader, så du behöver absolut INTE vara på den nivån jag är.&nbsp; Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), rörlighetspass samt videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”) Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :) För att kunna genomföra alla pass i medlemskapet behövs utrustning som:Hög stång eller ringar, låg stång eller ringar, hantlar, skivstång eller hantlar, bänk/box/liknande, gummiband, pinne/kvastskaft, eventuellt ett hopprep samt eventuellt paralletter (efter önskemål).Alla gummiband, ringar och parallettes som jag använder är från Gornation och de hittar du <a href="https://www.gornation.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">HÄR</a>. Med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan. Betalning sker månadsvis men prenumerationen har ingen bindningstid så när du betalat för din första månad och om du sedan skulle känna dig nöjd så har du ingen bindning till att fortsätta.&nbsp; Så hoppas du är redo, för nu kör vi! :D

Hej och varmt välkommen till Calixperts träningsmedlemskap!Här hittar du ett medlemskap/en prenumeration med en mängd olika videos där syftet är att jag ska lära dig att träna som jag gör. Men du behöver inte oroa dig, jag anpassar varje pass och övning till olika nivåer och svårighetsgrader, så du behöver absolut INTE vara på den nivån jag är.&nbsp;Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), rörlighetspass samt videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”)Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :)För att kunna genomföra alla pass i medlemskapet behövs utrustning som:Hög stång eller ringar, låg stång eller ringar, hantlar, skivstång eller hantlar, bänk/box/liknande, gummiband, pinne/kvastskaft, eventuellt ett hopprep samt eventuellt paralletter (efter önskemål).Alla gummiband, ringar och parallettes som jag använder är från Gornation och de hittar du HÄR. Med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Betalning sker månadsvis men prenumerationen har ingen bindningstid så när du betalat för din första månad och om du sedan skulle känna dig nöjd så har du ingen bindning till att fortsätta.&nbsp;Så hoppas du är redo, för nu kör vi! :D