Vid dagens pass är det fokus på muskelstyrka och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. I och med att vi fokuserar på styrka rekommenderar jag att du jobbar så pass tungt att du inte ska klara mycket mer än 5 repetioner av vardera övning. Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst för att tycka det är tillräckligt tungt med 5 reps.

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar, gummiband och parallettes efter önskemål.

Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, parallettes jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.

• Uppvärmning/aktivering
• Handstående (press) variations 5 reps
• Planche variations 5 sek
• Pseudo pushups 5 reps
• Bänkpress 5 reps
• Dumbbell hollow press 10 sek

3 set av alla övningar innan du går till nästa

Vila 2-3 min mellan varje set

Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.

Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!