Ta del av videos/pass där jag delar med mig av min kunskap och egna erfarenheter jag skapat mig under mina 10 år inom träningsbranschen samt mina 6-7 år som tävlingsatlet inom Calisthenics.&nbsp; Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”), mental träning, till kost-riktlinjer. Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :) Vad du behöver för att kunna utföra alla pass i medlemskapet:Utrustning som hög pull up stång, låg pull up stång (funkar även med en bordskant eller liknande), höga parallella bars (funkar även med höga stolar eller liknande, låga parallella bars (inte ett måste men kan underlätta för exempelvis handleder), skivstång &amp; viktplattor, hantlar, gummiband… samt en stark vilja!

CALIXPERT

Instagram

Ta del av videos/pass där jag delar med mig av min kunskap och egna erfarenheter jag skapat mig under mina 10 år inom träningsbranschen samt mina 6-7 år som tävlingsatlet inom Calisthenics.&nbsp;Du som signar upp dig kommer få tillgång till allt från träningspass att följa (som du enkelt kan anpassa efter din egna förmåga, nivå och svårighetsgrad), videos som riktar sig mot specifika skills (exempelvis ”Lär dig pull up”), mental träning, till kost-riktlinjer.Detta är för dig som kanske inte riktigt vet hur du ska träna, inte riktigt har möjligt till en PT, som bara vill ha lite inspiration till olika träningspass, och som självklart vill träna som jag gör! :)Vad du behöver för att kunna utföra alla pass i medlemskapet:Utrustning som hög pull up stång, låg pull up stång (funkar även med en bordskant eller liknande), höga parallella bars (funkar även med höga stolar eller liknande, låga parallella bars (inte ett måste men kan underlätta för exempelvis handleder), skivstång &amp; viktplattor, hantlar, gummiband… samt en stark vilja!

Kicka igång din höst tillsammans med mig. Paketet innehåller: 4 pass/mini-tutorials: Handstående, pull up, helkroppspass och rörlighet för axlar, bröstrygg &amp; bröst. Inga förkunskaper krävs, alla övningar är anpassningsbara! Paketet kommer vara tillgängligt när du vill och hur många gånger du vill i 4 veckor efter köp. Vill du sedan efter det få tillgång till mer liknande träning i obegränsad tid så kan du signa upp dig på mitt medlemskap. Där finns massvis med videos inspiration.

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar och låg stång/ringar.Ringarna jag använder hittar du&nbsp;<a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgba(var(--sk_highlight,18,100,163),1);">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.<ul><li>Uppvärmning/aktivering</li><li>Hip thrusts 10 reps</li><li>Bulgarian split squats 8-10 reps/ben</li><li>Romanian deadlifts 10 reps</li><li>Handstående variation 10-15 sek</li><li>Australian rows 10 reps</li><li>Lång planka 10-15 sek</li><li>Hollow body hold 10-15 sek</li></ul>3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du&nbsp;<a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgba(var(--sk_highlight,18,100,163),1);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

För detta pass behövs utrustning som skivstång/hantlar och låg stång/ringar.Ringarna jag använder hittar du&nbsp;HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Uppvärmning/aktiveringHip thrusts 10 repsBulgarian split squats 8-10 reps/benRomanian deadlifts 10 repsHandstående variation 10-15 sekAustralian rows 10 repsLång planka 10-15 sekHollow body hold 10-15 sek3 set av alla övningar innan du går till nästaVila 1,5 - 2 min mellan varje setKläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du&nbsp;HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Helkroppspass

För detta pass behövs ingen speciell utrustning.Denna video kan ni du alltid gå tillbaka till hur mycket ni vill allt eftersom ni utvecklas för att se vad nästa steg kan vara.Rekommenderar att träna på handstående 2-3 gånger i veckan för bäst resultat

För detta pass behövs ingen speciell utrustning.Denna video kan ni du alltid gå tillbaka till hur mycket ni vill allt eftersom ni utvecklas för att se vad nästa steg kan vara.Rekommenderar att träna på handstående 2-3 gånger i veckan för bäst resultat

Mini-tutorial handstående 

För detta pass behövs utrustning som en hög stång/ringar samt gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du&nbsp;<a href="https://www.gornation.com/collections/resistance-bands" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgba(var(--sk_highlight,18,100,163),1);">HÄR</a>, ringarna jag använder hittar du&nbsp;<a href="https://www.gornation.com/products/workout-rings-set" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgba(var(--sk_highlight,18,100,163),1);">HÄR</a>, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.<ul><li>Scapula pull ups (för att lära sig att koppla på ryggen och starta rörelsen korrekt)</li><li>Negativa pull ups</li><li>Half ROM övre</li><li>Half ROM nedre</li><li>Hela pull ups med band</li></ul>Så detta är alltså specifika övningar för att lära sig pull ups, som gör att man är ungefär i en pull ups position hela tiden och aktiverat på rätt sätt. Sedan kommer det även hjälpa dig att bli starkare i pull ups om du tränar ryggen generellt med andra ryggövningar som exempelvis rodd.Rekommenderar att träna på detta 2-3 gånger i veckan för bäst resultat.Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du&nbsp;<a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8836&amp;awinaffid=724893&amp;ued=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.se%2Fclothing.list" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgba(var(--sk_highlight,18,100,163),1);">HÄR</a>.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

För detta pass behövs utrustning som en hög stång/ringar samt gummiband.Alla gummiband jag använder hittar du&nbsp;HÄR, ringarna jag använder hittar du&nbsp;HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.Scapula pull ups (för att lära sig att koppla på ryggen och starta rörelsen korrekt)Negativa pull upsHalf ROM övreHalf ROM nedreHela pull ups med bandSå detta är alltså specifika övningar för att lära sig pull ups, som gör att man är ungefär i en pull ups position hela tiden och aktiverat på rätt sätt. Sedan kommer det även hjälpa dig att bli starkare i pull ups om du tränar ryggen generellt med andra ryggövningar som exempelvis rodd.Rekommenderar att träna på detta 2-3 gånger i veckan för bäst resultat.Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du&nbsp;HÄR.Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Mini-tutorial pull up 

Detta pass är för dig som vill ha rörliga och friska axlar, bröstrygg och bröst.Vi börjar med dynamiska rörlighetsövningar som uppvärmning och går sedan på statiska.Jag kommer visa alla övningar en i taget, och jag skulle rekommendera att du kör alla övningar i ca 1 min vardera, så när jag visat utförandet av en övning så är det bara att pausa i videon och köra den själv, för att sedan återkomma till videos och se nästa övning :)För detta pass behövs utrustning som en pinne/kvastskaft.

Detta pass är för dig som vill ha rörliga och friska axlar, bröstrygg och bröst.Vi börjar med dynamiska rörlighetsövningar som uppvärmning och går sedan på statiska.Jag kommer visa alla övningar en i taget, och jag skulle rekommendera att du kör alla övningar i ca 1 min vardera, så när jag visat utförandet av en övning så är det bara att pausa i videon och köra den själv, för att sedan återkomma till videos och se nästa övning :)För detta pass behövs utrustning som en pinne/kvastskaft.