Hypertrofi-pass Push
Titta när du vill, hur många gånger du vill
Alla åldrar • Sport • Hälsa • 8 min

Vid dagens pass är det fokus på hypertrofi, dvs muskeltillväxt och vi kommer endast köra push-övningar som främst involverar axlar, bröst och triceps. Jag kommer gå igenom alla övningar en efter en och du får sedan köra de själv i egen takt. Jag klistrar även in en liten bild här som visar alla övningars namn, antal repetioner, set och vila.

 I och med att vi fokuserar på muskeltillväxt i detta pass kommer vi köra minst 8 reps och vila på ca 1,5 minut.

Så hitta den nivå av alla övningar som passar dig bäst och där du kan utföra antalet repetitioner jag rekommenderar.


För detta pass behövs utrustning som hantlar och bänk.

Alla gummiband jag använder hittar du HÄR, och med koden "MALLE" får du 10% rabatt på hela hemsidan.


  • Sned bänkpress 8-12 reps
  • Axelpress hantlar 8-12 reps
  • Handstand hold 15-30 sek
  • Pushups 8-12 reps
  • SS: Raka hantel lyft 8-12 reps
  • SS: Hantel lyft åt sidan 8-12 reps


3 set av alla övningar innan du går till nästa

Vila ca 1,5 min mellan varje set


Kläderna jag använder är från MyProtein och de hittar du HÄR.

Med koden "MALINMALLE" får vi en hel del rabatt!

Inga kommentarer
(Lås upp video för att läsa kommentarer)