Vi hjälper dig att växa och utvecklas i en trygg och kärleksfull miljö. Hos oss känner du dig dig sedd och välkomnad. Vi erbjuder retreater, meditationer, kurser och samtal. 
Få hjälp med stress, oro och självkänsla och upplev mer närvaro, frid och sinnesro med våra meditationer, vägledningar och kurser. Vi som guidar dig heter Carina Ovesson och Jessica Berling.

Meditationsguiden

Facebook

Instagram

Du är värd att bli älskad av dig själv och andra. Du är värd att få dina behov tillgodosedda. I den här vackra och berörande meditationen får du hjälp med att komma i kontakt med dina behov och din självkärlek, och omfamna dig själv i kärlek och värme.&nbsp;

Självkärlek

Ge dig själv vila och återhämtning. Denna avslappnande meditation är en kärlekshandling till dig själv. Du får hjälp med att släppa taget, frigöra stress i din kropp och bara vara med dig själv.&nbsp;

Vila

Släpp taget om oro och rädslor. I denna underbara ljusmeditation får du hjälp med att öka din inre trygghet och tillit och känna dig hållen och omhändertagen av himlen.&nbsp;&nbsp;

Öka din tillit

Ge dig själv värme och medkänsla genom denna vackra hjärtmeditation. Denna berörande meditation hjälper dig att komma i kontakt med dig själv och dina behov här och nu. Du får hjälp med att öka din självmedkänsla och ta emot kärlek och helande ifrån ditt hjärta.&nbsp;&nbsp;

Hjärtmeditation för självmedkänsla

Släpp taget om tankar och stress och öka din närvaro med dig själv här. Denna korta meditation hjälper dig att komma i kontakt med dig själv genom ditt andetag. Du kan lyssna på var och när som helst under dagen för att checka in med dig själv.&nbsp;

Andetag

Förbered kroppen och sinnet för sömn. Den här rofyllda meditationen hjälper dig att slappna av i kroppen och komma till ro inför natten.&nbsp;

Kvällsmeditation

Släpp taget om sådant som dränerar dig och påverkar din energi. I denna fantastiska meditation får du hjälp med att höja din energi och att smälta samman med det himmelska ljuset.&nbsp;

Ljusmeditation för högre energi 

Släpp budskap om det som begränsar dig och att våga bli mer sann mot dig själv. Meditationens berörande och starka budskap kommer ifrån en av Carinas mest lästa och uppskattade texter i boken Guldregn – för ljus hopp och tro.

Din sanning och tid

Öka din tro på dig själv, öka din tillit och bli mer sann mot dig själv. Detta starka och berörande budskap kommer ifrån en av Carinas mest lästa och uppskattade texter i boken Guldregn – för ljus hopp och tro.&nbsp;

Himlabudskap

Släpp taget om stress och kontroll. I denna underbara meditation får du hjälp med att ta ett steg tillbaka och överlämna dig till det himmelska flödet.

Släpp kontrollen

Släpp taget om rädslor, oro och tvivel. I denna fina ljusmeditation får du hjälp med att uppleva mer sinnesro och frid här och nu.&nbsp;

Morgonmeditation

Släpp taget om stress och kontroll. I denna berörande meditation blir du påmind om det värdefulla i livet och att du är värd att vila, uppleva och njuta.&nbsp;

Vila och frid

Öka värmen, kärleken och omtanken om dig själv. I denna underbara meditation blir du guidad genom en vacker skog för att möta ditt högre kärleksfulla jag. Meditationen hjälper dig att utveckla din självmedkänsla och omtanke om dig själv.&nbsp;

Möt ditt kärleksfulla jag

Släpp taget om andras reaktioner, hårda ord och negativ energi som har stannat kvar. I denna vackra meditation blir du påfylld med gudomligt ljus och får hjälp med att uppleva frid här och nu.&nbsp;

Släpp andras negativa energi

Gudomlig omsorg om ditt inre barn

Att förlåta innebär inte att du accepterar det som andra har gjort mot dig eller att det måste ske öga mot öga. Det handlar istället om att släppa taget om den negativa energi som det skapar att bära på agg och bitterhet. En förlåtelseprocess är något du gör inom dig själv för att bli fri och för att komma i kontakt med din inre kraft. Det är en kärlekshandling till dig själv för att befria dig själv. Den här vackra meditationen hjälper dig med denna process.&nbsp;

Förlåtelse för att bli fri

Känn in vad du behöver för att uppleva mer glädje och lycka i ditt liv här och nu. I denna underbara meditation blir du guidad till en sommaräng för att komma i kontakt med din glädje och mening.&nbsp;

Glädjemeditation

Känn dig mer tillfreds här och nu och höj din energi. I denna fina meditation får du hjälp med att känna in vad du uppskattar och är tacksam för med dig själv och med ditt liv här och nu.&nbsp;

Tacksamhetsmeditation

Öka din närvaro och självkärlek här och nu. Denna fina meditation hjälper dig att släppa taget om tankar och stress genom att känna tacksamhet till din kropp.&nbsp;

Tacksamhet till din kropp

Släpp taget om det som dränerar dig och påverkar din energi. I denna fantastiska meditation får du hjälp med att höja din energi och att smälta samman med det himmelska ljuset.&nbsp;

Ljusmeditation för högre energi

Öka närvaro, kom i kontakt med ditt hjärta och att öppna upp dig för himlen. I denna kraftfulla meditation får du komma i kontakt med din inre kraft.

Stå i din kraft

Fyll på med värme, ljus och kärlek till dig själv. I denna vackra ljusmeditation får du hjälp med att stanna upp och ta emot värme och omtanke till dig själv.&nbsp;

Ljusmeditation för kärlek och värme

Få en mer omtänksam och snäll relationen med dig själv. I denna kärleksfulla meditation får du hjälp med att möta dig själv med värme och omtanke och att vara en till vän till dig själv när du har det svårt.&nbsp;

Självmedkänsla

Få mer frid här och nu. I denna befriande meditation får du hjälp med att acceptera livet så som det är just nu och öka din tacksamhetskänsla.&nbsp;

Frid och acceptans

Kom i kontakt med vad du behöver här och nu och vad som är viktigt för dig just nu. I denna kärleksfulla meditation får du hjälp med att stärka din självkänsla genom att komma närmare dig själv, ditt hjärta och din själ. Detta är en kärleksgåva till dig själv!

Självkänsla och dina behov

Börja med att titta på denna video för att få en introduktion. Titta därefter på videon Varför har vi inre delpersoner och Hantera dina inre delpersoner. Gör sedan&nbsp;meditationerna Avslappning i kroppen&nbsp;och Möt din inre delperson. Där finns också reflektionsfrågor till din hjälp. Meditationen Hantera din inre delperson är sedan till en hjälp för att bemöta din inre delperson på det sätt som Carina beskriver i videon. Denna meditation kan vara bra att göra lite senare, när du har haft tid på dig att uppmärksamma och reflektera över din inre delperson i din vardag. De inre delpersonerna som beskrivs kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989.

Osäkerhet och din inre kritiker - introduktion

Börja med att titta på denna video för att få en introduktion. Titta därefter på videon Varför har vi inre delpersoner och Hantera dina inre delpersoner.Gör sedan&nbsp;meditationerna Avslappning i kroppen&nbsp;och Möt din inre delperson. Där finns också reflektionsfrågor till din hjälp.Meditationen Hantera din inre delperson är sedan till en hjälp för att bemöta din inre delperson på det sätt som Carina beskriver i videon. Denna meditation kan vara bra att göra lite senare, när du har haft tid på dig att uppmärksamma och reflektera över din inre delperson i din vardag. De inre delpersonerna som beskrivs kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989.

Värdesätt dig och dina behov - introduktion

Oro och din inre kontrollant - introduktion

I denna vägledning får du en förklaring till och förståelse för varför du har inre delpersoner och varför de agerar som de gör.

Därför har vi inre delpersoner - video

Här introducerar Carina temat om Självkänsla och ditt inre barn.Gör filmerna och meditationerna i denna ordning:<ol><li>Introduktion till självkänsla</li><li>Vad är självkänsla?</li><li>Ditt inre barn</li><li>Möt ditt inre barn - meditation</li><li>Hantera ditt inre barn - meditation</li><li>Hela ditt inre barn - meditation</li></ol>

Introduktion självkänsla - video

Här får du beskrivning av vad självkänsla är, hur den påverkar dig och varför självkänslan är så viktigt och värdefull.Denna film ska du titta på när du sett på introduktionen. I nästa steg ska du titta på filmen Ditt inre barn.

Vad är självkänsla? - video

Här får du hjälp med hur du kan bemöta och hantera din inre delperson för att de ska bli mindre styrande. Videon kommer från Carinas självkänslakurs.

Hantera dina inre delpersoner - video

Gudomlig frid

Upplever du mycket oro och har svårt för att slappna av här och nu? Här får du hjälp med att släppa taget om din inre kontrollant som gör att du begränsar dig och upplever oro och otrygghet. Genom att lära dig hantera din inre kontrollant får du också en mer harmonisk och balanserad relation med dig själv.De inre delpersonerna som beskrivs i videon kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989.&nbsp;

Hantera oro

Trycker du ner dig själv och är hård och dömande mot dig själv? Den inre kritikern får dig att känna osäkerhet och skuld och påverkar din självkänsla. Hur gör man för att hantera den? I denna vägledning får du hjälp med att hantera din inre kritiker och få en mer omtänksam och kärleksfull relation med dig själv.&nbsp; De inre delpersonerna som beskrivs i videon kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989. Här får du&nbsp;hjälp med att möta och utforska din inre kritiker genom meditationer och reflektionsövningar. 1. Känn in din inre kritikerBörja med att göra&nbsp;meditationen&nbsp;Avslappning i kroppen. Gör sedan meditationen&nbsp;Möt din inre delperson. Försök att få kontakt med din inre kritiker utan att döma eller värdera den. Se om du kan uppmärksamma den, observera den och känna in den. Om det är svårt att få kontakt med den, låt det vara ett tag och gör sedan meditationen igen vid ett senare tillfälle. Ibland tar det tid innan vi och våra inre delpersoner är redo att mötas.&nbsp; 2. Rita din inre kritikerRita gärna en bild av din inre kritiker, så som den gestaltar sig, känns eller så som du upplever&nbsp;den. Du behöver inte åstadkomma något konstverk - det handlar om att&nbsp;synliggöra&nbsp;den. Om du vill, ge din inre kritiker ett eget namn.&nbsp; 3. Reflektera över din inre kritikerSkriv gärna ner&nbsp;dina reflektioner i ditt anteckningsblock.<ul><li>Vad säger din inre kritiker till dig?</li><li>Vad är det för fel på dig enligt din inre kritiker?</li><li>Vad tycker den att du kan göra bättre?</li><li>Vad är den rädd för att andra ska tycka om dig?</li><li>I vilka situationer är den aktiv? Är det i en viss typ av situationer eller med vissa människor?</li><li>Vem/vilka jämför din inre kritiker dig med? På vilket sätt är de bättre än dig? Vad är det du&nbsp;saknar som finns hos andra människor?</li><li>Vad säger din inre kritiker till dig när någon ger dig beröm eller en komplimang?</li><li>Är din inre kritiker någonsin nöjd?</li><li>Vad är den rädd för kan hända om du inte lyssnar på den?&nbsp;</li></ul>Reflektera också över:<ul><li>Vad händer med dig när du lyssnar på din inre kritiker? Hur påverkar den dig?</li><li>Vilka effekter får det på ditt liv?</li></ul>﻿4. Varifrån kommer din inre kritiker?Reflektera över följande frågor och skriv gärna ner dina reflektioner i ditt anteckningsblock.<ul><li>Fick du höra kritiserande kommentarer från personer i din närhet när du växte upp? Det kan vara kommentarer riktade både till dig och andra.</li><li>Finns det något samband med din uppväxt och hur din inre kritiker påverkar dig idag? På vilket sätt?</li><li>Vilken funktion tror du att din inre kritiker hade under din uppväxt?</li><li>På vilket sätt skyddade den dig?</li></ul>

Hantera osäkerhet och din inre kritiker

Anpassar du dig till andras behov? Tar du ansvar för andras känslor? Har du svårt för att säga nej? I denna vägledning får du hjälp med att hantera ditt inre helgon som gör att du åsidosätter dig själv och upplever skuld när du inte lever upp till andras krav och förväntningar. Genom att lära dig att hantera ditt inre helgon får du också en mer omtänksam relation till dig själv och kan lättare värdesätta dig själv och dina behov. De inre delpersonerna som beskrivs i videon kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989.&nbsp; Här får du&nbsp;hjälp med att möta och utforska ditt inre helgon genom reflektionsövningar och meditationer. 1. Känn in ditt inre helgonBörja med att göra&nbsp;meditationen&nbsp;Avslappning i kroppen. Gör sedan meditationen&nbsp;Möt din inre delperson. Försök att få kontakt med ditt inre helgon utan att döma eller värdera det. Se om du kan uppmärksamma det, observera det och känna in det. Om det är svårt att få kontakt med det, låt det vara ett tag och gör sedan meditationen igen vid ett senare tillfälle. Ibland tar det tid innan vi och våra inre delpersoner är redo att mötas.&nbsp; 2. Rita ditt inre helgonRita gärna en bild av ditt inre helgon, så som det gestaltar sig, känns eller så som du upplever&nbsp;det. Du behöver inte åstadkomma något konstverk - det handlar om att&nbsp;synliggöra&nbsp;det. Om du vill, ge ditt inre helgon ett eget namn.&nbsp; 2. Rita ditt inre helgonRita gärna en bild av ditt inre helgon, så som det gestaltar sig, känns eller så som du upplever det. Du behöver inte åstadkomma något konstverk - det handlar om att&nbsp;synliggöra. Om du vill, ge ditt inre helgon ett eget namn.&nbsp; 3. Reflektera över ditt inre helgonSkriv gärna ner dina reflektioner i ditt anteckningsblock.<ul><li>Hur vill ditt inre helgon att du ska vara gentemot din omgivning?</li><li>Vilket ansvar har du för din omgivning enligt ditt inre helgon?</li><li>Vad tycker ditt inre helgon om när du sätter gränser gentemot din omgivning?</li><li>Vad tycker ditt inre helgon om när du säger nej?</li><li>Vad tycker ditt inre helgon om när du lyssnar på dig själv och låter dina egna behov styra?</li></ul>Reflektera också över:<ul><li>Vad händer med dig när du lyssnar på ditt inre helgon? Hur påverkar den dig?</li><li>Vilka effekter får det på ditt liv?</li></ul> 4. Varifrån kommer ditt inre helgon?Reflektera över följande frågor och skriv gärna ner dina reflektioner i ditt anteckningsblock.<ul><li>Upplevde du ansvar för din omgivning som barn? På vilket sätt?</li><li>Fanns det någon i din omgivning som gjorde dig rädd, osäker eller otrygg? Hur påverkade det dig?</li><li>Fanns det någon i din omgivning som behövde mycket uppmärksamhet eller tog mycket energi? Hur påverkade det dig?</li><li>Behövde du anpassa dig för att bli omtyckt när du växte upp? På vilket sätt?</li><li>Behövde du anpassa dig för att bli sedd när du växte upp? På vilket sätt?</li><li>Behövde du anpassa dig för att bli bekräftad när du växte upp? På vilket sätt?</li><li>Finns det något samband med din situation som barn och hur ditt inre helgon påverkar dig&nbsp;idag? På vilket sätt?</li><li>Vilken funktion tror du att ditt inre helgon hade under din uppväxt?</li><li>På vilket sätt skyddade det dig?</li></ul>

Värdesätt dig och dina behov

Det inre barnet är ofta källan till din otrygghet, osäkerhet och självkänsla. Dina reaktioner och beteendemönster som du har idag, både till dig själv och till andra, orsakas ofta av sårade känslor och otillgodosedda behov ifrån ditt inre barn. Här får du hjälp med att läka ditt inre barn för att uppleva mer inre trygghet och lugn. Genom att möta och läka ditt inre barn får du också en mer kärleksfull och medkännande relation med dig själv.&nbsp; De inre delpersonerna som beskrivs i videon kommer från&nbsp;Stone Hal and Stone Sidra, Embracing ourselves, New World Library, 1989. Här får hjälp med att möta och utforska ditt inre barn genom reflektionsövningar och meditationer.&nbsp; Kom ihåg det ibland kan vara svårt att få kontakt med sitt inre barn på egen hand. Våra tidigare upplevelser kan ha gett oss smärta och sorg – känslor som våra inre delpersoner skyddar oss ifrån att komma i kontakt med. Om det känns svårt att komma i kontakt med ditt inre barn eller om du känner att du behöver stöd i din process rekommenderar jag att du tar hjälp av en terapeut eller liknande.&nbsp;1. Känn in ditt inre barnBörja med att göra&nbsp;meditationen&nbsp;Avslappning i kroppen. Gör sedan meditationen&nbsp;Möt ditt inre barn. 2. Rita ditt inre barnRita gärna en bild av ditt inre barn, så som det gestaltar sig eller så som du upplever det. Du behöver inte åstadkomma något konstverk - det handlar om att synliggöra det. Om du vill kan du ge ditt inre barn ett eget namn. 3.&nbsp;Reflektera över&nbsp;ditt inre barnReflektera över följande frågor och skriv gärna ner i ett anteckningsblock.&nbsp;<ul><li>Var i kroppen känns ditt inre barn?</li><li>Hur ser ditt inre barn ut? Vad bär det för kläder?</li><li>Finns ditt inre barn på någon speciell plats? En välbekant plats eller en ny? Hur ser det ut där?</li><li>Hur mår ditt inre barn?</li><li>Vad vill ditt inre barn säga till dig?</li><li>Vad behöver ditt inre barn?</li><li>Hur kan du stötta ditt inre barn?</li><li>Vad känner ditt inre barn inför att du är där?</li><li>Hur vill ditt inre barn fortsätta kontakten med dig?</li><li>Hur känns det i kroppen när du är i kontakt med ditt inre barn?</li><li>I vilka situationer i din vardag kan du känna att ditt inre barn är närvarande?&nbsp;</li><li>Vad kan du göra för att tillgodose ditt inre barns behov?</li><li>Vad kan du göra för att ge ditt inre barn trygghet?</li><li>Vad kan du göra för att ge ditt inre barn omsorg och kärlek?</li></ul>

Öka din självkänsla och möt ditt inre barn

Se det unika och värdefulla med dig och ditt inre barn. Att se på ditt inre barn ifrån ett andligt och högre perspektiv hjälper dig att hitta ditt sanna jag, utan filter och identiteter. Framför allt hjälper det dig att se att du och ditt inre barn är omhändertaget och alltid har omsorg. I denna vägledning får du hjälp med att läka och uppleva tillit genom ljuset och den gudomliga omsorgen om ditt inre barn.&nbsp;

Upplever du drama och friktion när du förändras? När du går igenom en inre process för att bli mer sann mot dig själv, och förändrar ditt beteendemönster och förhållningssätt till andra, kan du mötas av reaktioner och skuldbeläggande ifrån din omgivning, för att omgivningen vill att du ska vara som du alltid har varit. Detta är ofta en naturlig del av resan, men kan samtidigt vara väldigt svår att uppleva och hantera. Det kan också få dig att börja tvivla på dig själv och din inre resa.&nbsp; I denna vägledning får du hjälp med att hantera dina känslor som kan uppstå när du möts av omgivningens reaktioner och att härleda varifrån känslorna kommer, så att du ska kunna hjälpa och stötta dig själv. Videon kommer ifrån Carinas självkänsla-kurs.&nbsp; Reflektera över dessa frågor och skriv gärna&nbsp;ner dina svar, tankar och reflektioner.&nbsp;﻿<ol><li>Vilka av de yttre karaktärerna finns i din närhet som påverkar dig? Till exempel den plikttrogna, den hjälplösa, härskaren, den missunnsamma?</li><li> </li><li>På vilket sätt påverkar dessa personer dig? Beskriv för var och en av personerna.</li><li> </li><li>Reflektera över varför du blir påverkad över dessa personer. Vad speglar de i dig? Till exempel inre osäkerhet, tvivel eller otillräcklighet.</li><li> </li><li>Vilka inre delpersoner kan du koppla det till?</li><li> </li><li>Vilka otillgodosedda behov i dig står de inre delpersonerna för? Vad behöver du arbeta med i ditt inre för att tillgodose dessa behov?</li><li> </li><li>Behöver du förhålla dig annorlunda till dessa människor? Hålla distans? Sätta gränser? Släppa taget? Hur kan du hjälpa dig själv?</li></ol>

Hantera omgivningens reaktioner

Få hjälp med att komma i kontakt med ditt sanna jag och den du är i ditt hjärta och din själ. Ofta bär vi med oss en identitet som har format oss och fungerat som en överlevnadsstrategi för att bli älskad, sedd och bekräftad som barn. Det gör att många av oss har tappat kontakt med den vi egentligen är. I den här vägledningen får du hjälp med att möta ditt sanna jag, för att uppleva mer glädje, kraft och meningsfullhet i ditt liv.&nbsp;&nbsp; Här får du&nbsp;hjälp med att möta och utforska din inre kontrollant genom meditationer och reflektionsövningar. 1. Känn in din inre kontrollantBörja med att göra&nbsp;meditationen&nbsp;Avslappning i kroppen. Gör sedan meditationen&nbsp;Möt din inre delperson. Försök att få kontakt med din inre kontrollant utan att döma eller värdera den. Se om du kan uppmärksamma den, observera den och känna in den. Om det är svårt att få kontakt med den, låt det vara ett tag och gör sedan meditationen igen vid ett senare tillfälle. Ibland tar det tid innan vi och våra inre delpersoner är redo att mötas.&nbsp;

Ditt sanna jag

Är du hård och kritisk mot dig själv? När du utvecklar din självmedkänsla kan du lättare hantera din inre kritiker och samtidigt ge dig själv mer stöttning, omtanke och värme. I den här vägledningen får du hjälp med att utveckla din självmedkänsla och därigenom få en bättre självkänsla och relation med dig själv.&nbsp;

Få hjälp med stress, oro och självkänsla och upplev mer närvaro, frid och sinnesro. Vi guidar dig innerligt från hjärtat. Prova gratis 14 dagar. <ul><li>Vägledningar och meditationer för att uppleva mer närvaro, frid och självkänsla.</li><li>Vi guidar dig med värme och kärlek, innerligt från hjärtat.</li><li>Lättillgängligt innehåll i webbaserad plattform och app.</li><li>Passar både för nybörjare och vana. Passar också dig som behöver påfyllning och påminnelser på din inre resa.&nbsp;</li></ul> När du registrerar ett konto får du prova medlemskapet i 14 dagar utan kostnad. Du registrerar samtidigt ett betalkort, som debiteras när provperioden är slut. Betalningen debiteras därefter löpande i förskott för respektive prenumerationstyp. Avslutar du tjänsten innan provperioden är slut sker ingen debitering.&nbsp; Medlemskapet har ingen bindningstid och du kan avsluta din prenumeration när du vill. När du avslutar din prenumeration löper prenumerationen ut direkt efter att den senaste betalda perioden är slut, och inga nya betalningar debiteras ditt betalkort.